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流感来袭不要慌!中医养生功法助您强身健体防感染

时间: 2023-12-04 16:37:30  来源:四川中医药

近日,流行性感冒来袭,

不少人鼻涕流不完,

还伴有发热、全身乏力

整个人就像被病毒打了一顿。

要想摆脱病毒的折磨,

首先要预防病毒的侵袭。

中医专家认为,无论是什么病毒,预防逻辑都是一样的,还是得提高自身的正气—正气内存,邪不可干。除了平时说到的饮食有度、作息规律、护好脾胃以及合适的药食养生,适当运动这一条也不可忽视,可以练习中医传统养生功法,如太极拳、五禽戏、八段锦等,不仅能强身健体、拉伸经筋,还能充盈气血、调节情志。

今天为大家梳理了功法详细步骤,让我们一起迈开步子练起来吧~

八段锦

八段锦动作示范:四川省针灸学校教师 段元涛

健身气功•八段锦柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、畅通经脉、协调五脏六腑的功能,可以达到强身健体、怡养心神、防病治病的效果。

第一式 两手托天理三焦

动作要领:重心右移,左脚向左迈开一步,两脚掌心约与肩同宽,平行站立。两手从体侧捧气向前,掌心向上,双手十指交叉于小腹前。手掌体前捧气上托,当两臂抬至肩、肘、腕相平时,在胸前翻手掌向外再向上,双臂伸直,上托于头顶,两脚踩地,停顿数秒。松开交叉的双手,自体侧向下划弧拢气,慢慢落于体侧,左脚收回。接着重心左移,右脚向右迈开一步,重复以上动作,左右交替6~9次。

第二式 左右开弓似射雕

动作要领:重心右移,左脚向左迈开一步,大致两肩宽,双腿屈膝下蹲成马步,两手自体侧拢气上升,抬至胸前交叉,左手在外呈剑指,右手在内握固。接着向左做拉弓状,剑指指尖向上,转头凝视远方,拉至极致,停顿片刻。两腿直起,两手臂伸展向下划弧拢气,还原体侧。再换右侧,重复如上动作,左右交替6~9次。

第三式 调理脾胃须单举

动作要领:重心右移,向左迈开一步,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,掌心向内。两手捧气上升,指尖相对,置于中脘穴。右手转掌心向下,左手上托,至胸前指尖向右,至面部指尖向前,至头侧指尖向左,至头上方指尖向后,至臂伸直指尖向右,与此同时右手下按,逐渐转指尖向前,置于右大腿侧,停顿片刻。左手自左上方缓缓划弧拢气下落,右手顺势划弧转掌心向内,随后收回左足,两手向下划弧拢气,自然下垂,置于体侧,还原到预备式。再出右脚,重复如上动作,如此左右交替6~9次。

第四式 五劳七伤往后瞧

动作要领:两脚并拢,两手从体侧拢气回收,两手重叠,敷于肚脐(掌心向里,男左手在里,女右手在里)。逐渐从上向下转动脊椎,向左侧背后望去,保持肩和胸不动,感受颈椎和胸椎形成二争力,随后胸椎从上向下缓缓向左转,保持腰椎和胯不动,感受胸椎和腰椎形成二争力,再将腰椎和胯缓缓向左转,保持脚踝不动,感受周身与脚踝形成二争力,停顿片刻。再从下向上逐渐将下肢、腰椎、胸椎、颈椎次缓缓转向正面。再转头向右侧背后望去,重复如上动作6~9次。

第五式 摇头摆尾去心火

动作要领:左脚向左横跨一大步成马步,两手自体侧拢气向前,向上到膻中穴前,再向下,两手反按大腿上,指尖相对。头向左侧倾斜,左肩沉降,左胯沉降,催动右胯与尾骨向右侧上翘摆动,目视右足尖的延长线方向,右臂绷直,左臂弯曲,以助尾部摆动。停顿片刻,躯干再缓缓摆至正位。随着两腿缓缓伸直,顺势两手臂向上、向外、向下划弧拢气回收,缓缓下落于体侧,同时收回左腿。再换右脚向右横跨,重复如上动作,如此左右交替6~9次。

第六式 两手攀足固肾腰

动作要领:两手经体前捧气上升,按于两肋,指尖相对,温熨片刻,两手向后摩运,按于腰部,温熨片刻。头后仰,尾骨上翘,挺胸收肘,停留片刻后缓缓摆正。两腿伸直,身体从上到下慢慢前俯,两手顺势沿腰臀部、双下肢后侧下至足跟部,再向前贴于足尖,做收腹拱腰头面贴腿两手攀足的动作3次。随后从下到上缓缓伸直腰背,双手上升,如此反复6~9次。

第七式 攒拳怒目增气力

动作要领:重心右移,左脚横跨一大步变马步,两手拢气上升,提至两侧腰间握固成拳,拳心向上。将左拳向前冲出,同时旋转腕部变成拳心向下,同时怒目圆睁,注视左拳冲出的远方,右手位于腰间向后拉。左拳小指、无名指、中指、食指、拇指依次打开,掌心向下,立掌转掌心向前,指尖向上,转动指尖,向左,向下,再向前,掌心向上,拇指、食指、中指、无名指、小指依次屈曲成拳握固。两拳收回腰间,随后变掌,向两侧拢气回收,收回左脚。再伸出右脚,重复如上动作,如此左右交替6~9次。

第八式 背后七颠百病消

动作要领:两臂自然下垂置于体侧,两手自体侧向前拢气上升,至小腹肚脐前,转掌心向下,随着两手下按,置于体侧,指尖向前,同时足跟上提,停顿片刻。足跟下落着地,两手掌心向内,还原体侧,全身放松,如此反复6~9次。

收  势

动作要领:两脚并拢,两手从体侧拢气回收,两手重叠,敷于肚脐(掌心向里,男左手在里,女右手在里)。

太极拳

二十四式简化太极拳动作示范:四川省针灸学校教师 敬惠园

二十四式简化太极拳属于有氧运动,其主要特点是“意识、调息、动作”三者密切配合,通过调整脏腑功能、补气益血、调畅气机、疏通经络等方面起到对疾病的防治作用。

起  势

精髓要领:精神内固、神安定、单脚开步、两臂前举、屈膝按掌。

左右野马分鬃

精髓要领:调和气血、通经络

(1)左野马分鬃:抱球收脚、转体迈步、弓步分手;

(2)右野马分鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手;

(3)左野马分鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。

白鹤亮翅

精髓要领:虚实分明、定重心、跟步抱球、后坐转体、虚步分手。

左右搂膝拗步

精髓要领:身手合力、向前推

(1)左搂膝拗步:转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推;

(2)右搂膝拗步:后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推;

(3)左搂膝拗步:后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。

手挥琵琶

精髓要领:协调一致、手撅臂、跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂

左右倒卷肱

精髓要领:旋转合力、走弧线

(1)右倒卷肱:转体撒手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;

(2)左倒卷肱:转体撒手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;

(3)右倒卷肱:转体撒手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;

(4)左倒卷肱:转体撒手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。

左揽雀尾

精髓要领:棚捋挤按、精髓招、转体撒手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

右揽雀尾

精髓要领:棚捋挤按、精髓招(同动作七)、转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

单  鞭

精髓要领:五指攥拢、精神贯、转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。

云  手

精髓要领:腰脊为轴、变虚实

(1)云手:转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步;

(2)云手:转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步;

(3)云手:转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。

单  鞭

精髓要领:五指攥拢、精神贯(同动作九)、转体勾手、转体迈步、弓步推掌。

高探马

精髓要领:左右运劲、如抽丝、跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。

右蹬脚

精髓要领:平肩分手、定根力、穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

双峰贯耳

精髓要领:两拳松握、头颈直、收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。

转身左蹬脚

精髓要领:单腿平衡、蹬腿出、后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

左下势独立

精髓要领:转腰提膝、金鸡立、收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

右下势独立

精髓要领:转腰提膝、金鸡立(同动作十六)、落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

左右穿梭

精髓要领:左右相穿、势巧捷

(1)右穿梭:落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架;

(2)左穿梭:后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。

海底针

精髓要领:指如钢针、插要穴、跟步松手、后坐提手、虚步插掌。

闪通臂

精髓要领:弓步推掌、调三焦、提手收脚、迈步分手、弓步推掌。

转身搬拦捶

精髓要领:调节经气、补肝肾、转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、体转旋臂、上步拦掌、弓步打拳。

如封似闭

精髓要领:封可防御、闭可控、穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。

十字手

精髓要领:双掌合抱、调分泌、转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。

收  势

精髓要领:全身放松、气下沉、翻掌前撑、分手下落、收脚还原。

五禽戏

四川  五禽戏动作示范:四川省针灸学校教师 任倩

健身气功•五禽戏流派众多,精彩纷呈。华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理,以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术,虎戏有疏肝理气功能,鹿戏可益气补肾,熊戏能够调理脾胃,猿戏养心安神,鸟戏补肺宽胸。

虎  戏

虎举:掌心向下,十指张开、再弯曲,由小指起依次曲指握拳,向上提起,与肩高;拳松开上举撑掌;然后再曲指握拳,下拉至胸前再变掌下按。

虎扑:两手经体侧上提,前伸,上体前俯,变虎爪掌心向下。两手划弧再经体侧上提向前下扑至膝前两侧,同时左腿左前迈一小步,脚跟着地、右腿屈膝下蹲。左右相反。

鹿  戏

鹿抵:握空拳两臂向右侧摆起,与肩等高时拳变“鹿角”,随身体左转。左脚向左前迈步,屈膝外展时两手向身体左后方伸出,指尖朝后,右腿蹬直。左右相反。

鹿奔:左脚向前迈步,两手握空拳划弧前伸;再重心后移左膝伸直,右腿屈膝,低头、弓背、收腹,两手内旋变“鹿角”。上体提起,成左弓步,变空拳与肩平。左右相反。

熊  戏

熊运:两手握空拳成“熊掌”,垂于腹下,上体前腑,身体顺时针划圆,再逆时针划圆。

熊晃:提髋带动单腿,向前落步,肩前靠,屈后腿。肩回收,手臂稍向前摆,后坐,后手臂再向前靠,上下肢动作配合协调。左右相反。

猿  戏

猿提:两掌在体前伸直分开,再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”。上提至胸,两肩上耸;脚跟提起,同时头向左转,视身体左侧。头转正后,两肩下沉,脚跟着地,变掌向下按至腹前。再沿体前下按落于体侧,目视前方。左右相反。

猿摘:左脚向左后方退步,左掌成“猿钩”收左腰侧,右掌向右前方掌心向下摆起。重心后移,右脚收至左脚内侧,成右丁步;同时,右掌向下划弧至头左侧,掌心对太阳穴;目随掌动,再转头注视右前上。右脚向右前方迈一大步,左腿蹬伸,右掌经体前向右上方划弧,举至右上变“猿钩”,右腿伸直,左脚脚尖点地;同时,左掌向前、向上伸举,屈腕撮钩。左腿屈膝下蹲,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,成右丁步;同时,左臂屈肘收至左耳旁,掌指分开,掌心向上,成托桃状;右掌经体前向左划弧至左肘下捧托;目视左掌。左右相反。

鸟  戏

鸟伸:两掌腹前相叠,腿微屈。两掌上举至头前上方,掌心向下,身体微前倾,随后两掌下按至腹前,重心右移,左腿伸直向后抬,右腿蹬直,两掌左右分开,掌成“鸟翅”目视前方。左右相反。

鸟飞:右腿伸直独立,左腿屈膝提起,同时,两掌成展翅状在体侧平举;左脚下落脚尖着地,同时,两掌合于腹前;随后右腿伸直独立,左腿提起脚,同时,两掌经体侧,向上举至头顶上方,掌背相对。左脚下落,全脚掌着地,两腿微屈;同时,两掌合于腹前。左右相反。

收  势

两足平行如起式,两掌心向上侧举至头上方,经体前内合下按,举臂收腹吸气,下按松腹呼气。

(文/图 四川中医药  编辑/车文斌)

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